鐵人三項已經成為國內的運動風潮，其追求自我挑戰、長距離耐力運動的特質，吸引參與的年齡層非常廣泛，國內小鐵人賽事分組，年齡最小的幼幼班，年齡分組最高為 65-70 歲。在國際鐵人三項聯盟（ITU）和世界鐵人三項公司（WTC）的賽事規定當中都有明定，比賽的項目都必須盡量以戶外為舉辦場地，因此游泳賽段當然也就會是在海中、湖泊等開放性水域為主。

國內很慶幸的有臺東活水湖這個優質的＂開放性＂水域，雖說是＂湖＂，但實際上是一個放大版的游泳池，無流、無浪，可以輕易到達岸邊，對於水性不太好、游泳技巧較差、剛學游泳的新手而言，的確是相對可以非常安心的競賽場地，花蓮的鯉魚潭，宜蘭梅花湖當然也是屬於類似的游泳場域。

但是選手們必須理解一件事，即是比賽場地實際上有一半甚至以上會是在海域進行，既然為海域狀況勢必會有海流、海浪的產生，而國人對於『海洋』運動的認識，相信在鐵人三項運動熱潮風起之前，應該還是只有少數人對於海洋運動能夠有親身體會和認知，多數人海洋運動或是在海中游泳運動可能都僅止於體驗或是僅在風平浪靜的時候嘗試游泳而已。

但是對於海洋運動，絕對需要瞭解相對於平靜水域會產生不同的狀況，對於鐵人三項運動而言，介紹必須認識的海況，首先想先說明 Shore Break：

• Shore Break？岸邊...崩潰...?

的確，shore break 就是海水和海岸交接處產生的浪頭，發生的原因是海底的地形從海域向岸邊，從深快速的變淺，海浪的力量擁擠進來會突然拉高，下壓的力量也會很強，在岩岸，沙灘地形都會發生。

浪頭崩潰退流的時候，會往外瞬間產生很大的拉力，也會向水底下拉扯，通常看到 shore break 會產生很大的浪花，但觀察 shore break 之後的外海，看起來會＂感覺＂風平浪靜，或呈現小小的浪況。

小小的 shore break，觀察後面的海面會發現海面有點浪頭，還算平靜，但當湧浪的力量推到近岸時，就會突然出現拉高的狀況。（圖片來源：123RF）

在衝浪運動當中，對於初學者而言，最難通過的就是 shore break，出去難，回來更需要豐富的經驗，不少人衝浪板斷板，都是在 shore break 這段被拉高之後， 被狠狠地砸在沙灘上！Shore Break 的力量會非常大，而且會在水裡產生旋轉水流，就像洗衣機一樣，水感不好或是體力不好，有可能在原地的水中就一直捲或者直接就拉出去外海。（筆者曾經被浪頭壓至水中，在水底下翻滾了許久...許久...。）

花蓮的七星潭就是很典型的案例，沿岸石礫沙灘附近落差就超過 1 米，往外海 50 米左右就是太平洋，海底下地形又直落超過 50 米深，從太平洋推過來的浪頭能量瞬間在近岸一擠高，shore break 就會突然拉高，但是可以看 shore break 的後端，海面都是平平的樣貌，所以時常讓遊客有錯覺，以為沒有浪產生，但一靠近水邊，可能就有個突然拉高的 shore break 就蓋了下來。

瞬間拉高的高度，端看外海湧進來的能量（圖片來源：123RF）

面對 shore break，必須要有很好的水感和在水中保持平衡的能力，當游出去的時候，集中注意力觀察正前方，若是浪頭比你矮小，可以試著直接跳過去，相對的當你觀察到拉高的浪頭比你高的時候，請蹲低深吸一口氣，直接往厚厚的浪底潛越進去，就像在游泳池蹬牆出發一樣，身體保持輕鬆的插進浪底前進，此時你可以會感到有點被海浪的力量往岸邊拉，但這是正常的！面對大自然的力量很簡單，放輕鬆讓海浪帶著你運動，不用刻意出力踢水或是游泳，等感受到拉動的力量變小，你似乎可以控制自己時，再開始往前游泳就好！

當然，這樣的循環視情況而定，可能會持續幾個循環，但相對的也不是只有你一個在 shore break 當中掙扎，面對大自然的挑戰，心態堅定非常的重要，尤其當你很喘的時候，注意力相對更難集中，但這就是鐵人三項運動的挑戰，只是一開始就遇到而已。

同樣地，當游進岸上時，也可以好好的利用 shore break，當浪頭一拉高的時候，身體保持平衡是可以在浪頭當中保持直立姿態的，順勢可以藉由浪的力量直接把你推上岸；也可以像 MaComark 在 2012 年Ironman 70.3 的賽事一樣，利用推起來的浪，順勢就用 body surf 的方式直接衝浪上岸，帥翻了！不過能夠有效的運用水的力量，的確是需要很多的開放水域活動的經驗。

地形的落差會產生 shore break，但你說他危險嗎？危險的話也不會有這麼多人還在海水中玩，應該是去正視且瞭解，在這樣的海況中，該如何處置自己？（影片來源：Shaun BWS）

為何本次先說明了 Shore Break，而不是從浪的產生、海流等海況說明？因為 shore break 是很直接可以觀察到的海況，同時也是讓很多人對於開放海域運動產生誤會的首要環節。

如前所述，Shore Break 發生的時候，外海隨海況不一，可能看起來是平的，也可能因為風吹顯得紊亂；而當觀察起來是平的，實際上可能有海湧，但因為上下移動大，你可能會會觀察不出來，但是當你下水實際游泳的時候，就會發現你在海水中會大幅的上下移動，這相對岸上是不太容易感受到的。

其次，Shore Break 在任何的海岸都有可能會發生，因為它就是因為地形落差而產生的自然現象，實際上透過練習和親身感受，是可以慢慢習慣從岸邊游出去，從海中借力使力游上岸的技巧。

筆者個人接觸海域運動許久，認為所有運動風險都不小，面對有可能發生的危險，首先要先瞭解危險是怎麼產生的？然後不斷的從小規模的方式慢慢練習從危險中解脫的技巧，久了自然就不害怕。當然，對於一般鐵人的開放水域游泳課程而言，要達到此種體驗或許有難度在，建議選手們可以報名救生員班或是偶爾可以參加衝浪或是潛水的課程，在專業的課程當中，這些開放性水域活動的指導員應該都會授與更詳細的應對概念，這對於鐵人三項運動都是非常有用處的而且可以實際運用的。

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